4 treningi w tygodniu

Wyciskanie klasyczne + wyciskanie wąsko 2 razy w tygodniu do tego raz w tygodniu skos do góry. treningi Poniedziałek i Piątek. Zaczynasz od cięzaru z którym robiłeś 10 powt. ale robisz tylko po 5 w 4 seraich. Po miesiącu możesz zastosować któryś z podanych w dziale programów pamietając żeby nie przesadzać ze zbyt szybkim dodawaniem [...]

Dzięki za odp. Mój dotychczasowy trening jest nieco zbliżony do tego przykładowego w tym artykule. Wyglądał następująco: 3 treningi tygodniowo, 2 różne a więc w tygodniu wygląda to A B A nast. tydz. B A B itd. Trening A Klata + nogi Klata: rozgrzewka- 1s 12x sztanga w leżeniu + 1s 8x triceps na gryfie łamanym zasadnicza: 1. Sztanga w leżeniu 4s [...]

[...] serie rozgrzewkowe (50%-5powt,70%-3powt, 80%-2powt ciezaru zaplanowanego na ostatnia serie) i ma byc zalamanie miesniowe w ostatniej serii. Nie wiem na ile ciezkie sa u was treningi SW, u mie przy karate szlo opornie masa, ale tez nei dbalem specjalnie o nia za to byla bardzo wysokiej jakosci. Przy judo treningi sa ciezkie ale malo biegania, [...]

[...] nawet 3 razy w tygodniu, jeżeli plan treningowy, to FBW. Gdy trenujesz klasycznym splitem, jeden raz w tygodniu będzie ilością, która w zupełności wystarczy. Można dzielić treningi dowolnie, jednak istnieje pewna zasada... Pamiętać należy, że ze względu na częstotliwość treningową, objętość treningowa bicepsów musi być dostosowana do schematu, [...]

[...] ciało reaguje na zmianę treningów. Jest dużo ciężej, partia 2x w tygodniu, łapy muszą dużo pracować. Nie może być idealnie, mam nadzieję tylko że przywykną ;-). Czwartkowe treningi są monitorowane głównie pod kątem sztangielek na klatę i idę po swoje (50tki) dużymi krokami :-). [...]

Ok, zaraz poczytam. Zawsze robilem 7,8 serii w tygodniu na bic A co do 2 razy na tydzien partia to bym musial miec minimum znow 4 treningi, a ja chce miec 3 razy na tydzien. Nie dam rady miec 4 treningow za bardzo.

[...] monohydratem i zestawem witamin. Ide zaraz pobiegac:) i tak bede robil w kazdy poniedzialek. w poniedzialki(+bieg z powodu przygotowan do sezonu) srody,czwartki treningi zapasnicze tak sie rysuje caly tydzien. wszystko jest przypozadkowane oczywiscie szkole.i tak wychodzi ze 3 dni w tygodniu to hst a 3 kolejne to zapasy. Zmieniony [...]

[...] judo prowadzonych przez p. Krzysztofa Wojdana i tam również było "tego" pełno. Jeśli nie przyjdziecie ćwiczyć do YMAA to polecam tego Pana. Mega człowiek. Także prowadzi treningi w Krakowie. Trening z bronią - przewaga kung fu nad np. mma. W YMAA z tego co wiem mamy kij, szablę, miecz i krótkie pałki. W samoobronie raczej się nie przyda, ale [...]

kurde, 1x w tygodniu kazda partia, trening 3-4 razy.. troche malo.. no, ale skoro dosiwadczeni tak twierdza to sobie cos takiego uloze... ~ale w moim wypadku tez raz w tygodniu? moje treningi nie sa tak ciezkie jak te na silowni? ?

Czy taki specjalny hmm.. raczej nie poprostu zastosowalem sie do porad Michaila http://www.sfd.pl/temat214525/ a dokladniej do tego: Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej - zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą [...]

[...] traktuję siebie tak jakbym zaczynał całkowicie od nowa Okres tzw "rozruchowy" mam za sobą . Zastosowałem go przed tymi 4 miesiącami ćwiczeń typowych na masę i trwał on około 3 miesiące. W obecny staż wliczyłem już tylko regularne treningi typowe na masę (każda partia miesnowa raz w tygodniu) Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-05-19 12:46:50

Bartek postanowił napisać nam o sobie i swoich dotychczasowych startach parę słów:-) Przygoda ze sportem zaczęła się od sztuk walki... Dokładnie Ju-jitsu oraz Sambo... Trenowałem od 12-13 roku życia. Po pierwszych mistrzostwach Polski seniorów udało się wywalczyć 3 miejsce. Lecz od razu rzuciła mi się w oczy sylwetka, którą zawsze miałem bardziej [...]

1. wywal allahy w dzien 5x5 , masz przysiady , martwe, starczy dla brzucha, 2. Wywal lapy z treningu 5x5 lub podobnie zostw po serii 3. rob 2 treningi b i 1 A jak bardziej ci na masie zalezy. sila tez przyjdzie. 4. pierwszy rok zawsze jest latwy, teraz sie zaczynaja schody , idzie wolniej i moze ci sie wydaje ze masz zastoj:) 5. Zmiana treningu [...]

[...] ma sensu przynajmniej dwa razy w tygodniu. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-05-02 18:41:14 Co 14 dni dodaję 1 obwód, rozumiesz? A ta obwodówka 2 razy w tygodniu + te treningi boksu razem 4, narazie 2 co by nie szarżować albo nawet i 1 narazie wrzucę - sam nie wiem, tak żeby się nie zajechać. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-05-02 [...]

[...] (lub na odwrót) i kolejność ćwiczeń zależy mi na masie mięśniowej, chce maksymalnie skupić się na treningu dlatego wolałbym 5 razy w tygodniu, bo mogę w tedy robić krótkie treningi i intensywne. no i myślę nad taką rozpiską: Pon: klata, triceps wt: plecy, biceps sr: off Cz: nogi, brzuch Pt: barki, superseria sob: brzuch i przedramię [...]

[...] robić w dni nietreningowe. Co najmniej 2x w tygodniu. Wydaję mi się że najlepiej jak byś sobie zrobił trening tylko 4 razy w tyg. Pon wt śr czw albo jezeli chcesz to nawet 3 dni pon śr pt i biegać w dni wolne tylko daj odpocząc mięśniom w niedziele. Co do biegów to proponuje bigać 30 min i stopniowo zwiększac czas o 5 min co 3-4 treningi biegowe.

no ja ostatnio jakos straciłem motywacje do bicia rekordow ,nawet moj trening teraz to taki na pól gwizdka,moze wiosna lepiej wystartuje Jestem ciekaw jednak jak Ty teraz Marek trenujesz,mając nada tak dobre osiagi w drążku i poreczach .Napisz cos o swoim treningu.Pamietam jak trenowałes, ale to było ze 2 lata temu ,co sie zmieniło itd. no [...]

[...] bez treningu(ew. cardio 30 minut): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c6c57a690234780b7d3b8381851c867.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/489f7211cb4b41ef9afc7e09ad6540dd.jpg Dzień treningowy(treningi pomiędzy 1 i 2 posiłkiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5dd7f9ee56c4aca86d9766ed5897e67.jpg Zmieniony przez - Gameboy7 w dniu 2012-03-18 18:39:38 Zmieniony przez - [...]

[...] tylko ciosy nogami i rękami w powietrze. Ale postanowiłem się sprawdzić z kumplemi którzy byli więksi i troszke skoksowani( tacy osiedlowi gangsta):). I oni chodzili na treningi mma wprawdzie krótko ale jakieś podstawy tam znali. a ja jak ubrałem rękawice nie wiedziałem co robić jak garde trzymać itd. i tak dostawałem od nich można [...]

[...] nie wymaga progresji” - Chaos099 – co TY gadasz? Po 4 miesiacach cwiczen nie potrzebuje w planie progresji? Bez progresji można robic przez pierwsze dwa treningi, pozniej jeśli chcemy widziec postepy trzeba ‘niestety’ tą progresje stosowac, z czasem wplatajac w trening regresje i inne zmiany, to one [...]